دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , بدن‌سازی
تجهیزات: بادی ویت
1- روی چهار زانوی خود بنشینید. بازوی چپ خود را به صورت مستقیم دراز کنید و سپس پای راست خود را به طرف پشت بکشانید.
2- باسن خود را فشار دهید و به آرامی پای راست خود را به گونه ای بالا ببرید که با سطح کف اتاق موازی باشد. چند ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. اینکار را 15 بار تکرار کنید و سپس جای پاها را تغییر دهید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.